par Cela peut sembler étrange et beaucoup de gens ont du mal à croire que c’est vrai, mais vous êtes en fait capable de transformer votre corps en seulement quatre minutes. Avec un simple exercice, vous pouvez transformer votre corps en la forme de corps idéale que vous avez toujours voulue. Un ventre plat, des bras tendus, des jambes minces – tout.
Malgré le fait que la planche ne donne pas de résultats rapides, son rythme modéré produira un résultat impressionnant à long terme ! Vous devriez juste tenir la planche pendant un mois. Tout d’abord, vous devez rester dans cette position pendant 20 secondes, pour ainsi dire. Cela semble facile, n’est-ce pas? Petit à petit, vous augmenterez votre endurance pour pouvoir faire une planche pendant quatre minutes !
Voici les instructions :
Premier jour : 20 secondes.
Deuxième jour : 20 secondes
Troisième jour : 30 secondes
Quatrième jour : 30 secondes
Cinquième jour : 40 secondes
Sixième jour – détendez-vous
Septième jour – 45 secondes
Huitième jour – 45 secondes
Jour 9 – 60 secondes
Dixième jour – 60 secondes
Onzième jour – 60 secondes
Douzième jour – 90 secondes
Treizième jour – détendez-vous
Quatorzième jour – 90 secondes
Quinzième jour – 90 secondes
Seizième jour – 120 secondes
Dix-septième jour – 120 secondes
Dix-huitième jour – 150 secondes
Jour dix neuf – – Détendez-vous
Vingtième jour – 150 secondes
Vingt et unième jour – 150 secondes
Vingt- jour deuxième – 180 secondes
Vingt-troisième jour – 180 secondes
Vingt-quatrième jour – 210 secondes
Vingt-cinquième jour – Détendez-vous
Vingt-sixième jour – 210 secondes
Vingt-septième jour – 240 secondes
Vingt-huitième jour – autant que vous le pouvez !
Instructions pour obtenir la bonne planche
- Dans cette activité, il est important de choisir la bonne position.
- Voici à quoi cela devrait ressembler : vous devez mettre vos mains dans la bonne position. Les coudes sont spécialement placés sous les épaules pour une répartition légitime du poids.
- La colonne vertébrale reste droite. Évitez d’ajuster et de mettre un poids inutile sur le cou et le dos. Gardez vos jambes un peu écartées. Vous devez sentir vos cuisses.
- Ajustez la distance entre vos jambes aussi important.
- Votre respiration est modérée et votre corps décontracté.
Quelle: https://www.davidwolfe.com/simple-exercise-remove-back-belly-fat/
Malgré le fait que la planche ne donne pas de résultats rapides, son rythme modéré produira un résultat impressionnant à long terme ! Vous devriez juste tenir la planche pendant un mois. Tout d’abord, vous devez rester dans cette position pendant 20 secondes, pour ainsi dire. Cela semble facile, n’est-ce pas? Petit à petit, vous augmenterez votre endurance pour pouvoir faire une planche pendant quatre minutes !
Voici les instructions :
Premier jour : 20 secondes.
Deuxième jour : 20 secondes
Troisième jour : 30 secondes
Quatrième jour : 30 secondes
Cinquième jour : 40 secondes
Sixième jour – détendez-vous
Septième jour – 45 secondes
Huitième jour – 45 secondes
Jour 9 – 60 secondes
Dixième jour – 60 secondes
Onzième jour – 60 secondes
Douzième jour – 90 secondes
Treizième jour – détendez-vous
Quatorzième jour – 90 secondes
Quinzième jour – 90 secondes
Seizième jour – 120 secondes
Dix-septième jour – 120 secondes
Dix-huitième jour – 150 secondes
Jour dix neuf – – Détendez-vous
Vingtième jour – 150 secondes
Vingt et unième jour – 150 secondes
Vingt- jour deuxième – 180 secondes
Vingt-troisième jour – 180 secondes
Vingt-quatrième jour – 210 secondes
Vingt-cinquième jour – Détendez-vous
Vingt-sixième jour – 210 secondes
Vingt-septième jour – 240 secondes
Vingt-huitième jour – autant que vous le pouvez !
Instructions pour obtenir la bonne planche
- Dans cette activité, il est important de choisir la bonne position.
- Voici à quoi cela devrait ressembler : vous devez mettre vos mains dans la bonne position. Les coudes sont spécialement placés sous les épaules pour une répartition légitime du poids.
- La colonne vertébrale reste droite. Évitez d’ajuster et de mettre un poids inutile sur le cou et le dos. Gardez vos jambes un peu écartées. Vous devez sentir vos cuisses.
- Ajustez la distance entre vos jambes aussi important.
- Votre respiration est modérée et votre corps décontracté.
